Avec ma fibromyalgie, même un toucher léger peut devenir douloureux : comment retrouver des gestes intimes agréables ?
Quand une caresse très légère brûle, pique ou fait mal, il est facile de ne plus savoir quel geste accepter. Certaines personnes finissent par éviter tout contact, non parce qu’elles ne veulent plus de proximité, mais parce qu’elles ne savent pas comment leur corps va réagir ce jour-là.
Cette douleur au contact porte un nom : l’allodynie. Dans la fibromyalgie, le système nerveux peut interpréter comme douloureuse une stimulation qui ne l’est habituellement pas.
Plus doux ne veut pas toujours dire plus agréable
Voilà le déclic le plus utile : un effleurement peut être plus difficile à supporter qu’un contact franc, stable et prévisible. Il ne faut donc pas chercher automatiquement à toucher « le plus délicatement possible ».
Vous pouvez explorer, seul.e ou avec un.e partenaire, trois variables très simples : la pression, la durée et la zone. Commencez loin des endroits les plus sensibles. Testez un contact immobile avec la paume, puis un mouvement lent, et arrêtez avant que la sensation ne s’installe dans la douleur. Un jour, une pression enveloppante sera agréable ; un autre, vous préférerez qu’on ne vous touche pas. Ce changement n’invalide pas ce que vous aviez aimé la fois précédente.
Donnez au corps des choix faciles à communiquer
Je trouve souvent plus simple de choisir entre deux propositions concrètes que de devoir expliquer exactement ce que l’on ressent : « main posée ou mouvement ? », « par-dessus le tissu ou sur la peau ? », « ici ou plus loin ? ». Ces petits choix permettent d’ajuster sans transformer le moment en examen.
Si le toucher provoque régulièrement des douleurs importantes, parlez-en à l’équipe qui suit votre fibromyalgie. Une évaluation globale peut aider à tenir compte des fluctuations, du sommeil, des traitements et d’autres causes possibles de douleur.
S’il y a une chose à retenir…
Avec la fibromyalgie, retrouver un toucher agréable ne consiste pas à supporter davantage. Il s’agit d’identifier le type de contact que votre système nerveux accueille le mieux aujourd’hui, avec le droit de changer d’avis à tout moment.
Pour vous Envie d’aller plus loin ?
Cet article fait partie du dossier consacré à la fibromyalgie et à la vie intime.
Vous y retrouverez d’autres repères pour adapter le toucher, préserver le plaisir et composer avec les fluctuations.
Pour les pros Envie d’approfondir ?
Cet article peut aussi nourrir l’accompagnement des personnes vivant avec une allodynie et des douleurs fluctuantes.
👉 DOSSIER CLINIQUE : FIBROMYALGIE ET VIE INTIME
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À propos de l’auteure
Une expertise clinique, universitaire et scientifique au service de la santé sexuelle et relationnelle.
Cet article a été rédigé par Alexandra Hubin, fondatrice de SexoPositive, docteure en psychologie, sexologue clinicienne, responsable académique du Master en sexologie de l’UCLouvain et membre du comité d’éthique de la Société des Sexologues Universitaires de Belgique.
Depuis plus de vingt ans, elle accompagne des personnes autour des questions liées à la vie affective, relationnelle et sexuelle.
Elle partage aujourd’hui son activité entre la pratique clinique, l’enseignement et le développement de SexoPositive.
Alexandra a écrit plusieurs ouvrages consacrés à la santé sexuelle et intervient régulièrement dans les médias.
À propos de SexoPositive
Une approche scientifique, positive et concrète de la santé affective, relationnelle et sexuelle.
Fondée par Alexandra Hubin, SexoPositive est née de la volonté de rendre les connaissances scientifiques en santé affective, relationnelle et sexuelle plus accessibles, plus concrètes et directement utiles, aussi bien dans la vie quotidienne que dans la pratique clinique.
L’approche SexoPositive invite à mieux comprendre les difficultés sans les réduire à une fatalité. Elle encourage chacun.e à s’appuyer sur ses ressources ainsi que sur les connaissances scientifiques et des repères concrets pour construire une vie intime qui lui ressemble.
Cette philosophie guide l’ensemble des contenus développés par SexoPositive et repose sur des valeurs de bienveillance, de respect, d’inclusivité et de rigueur scientifique.