Je rencontre parfois des hommes qui me demandent : “Alexandra, comment faire pour ne plus jamais avoir de panne sexuelle ?”
J’aimerais pouvoir leur répondre qu’il existe une recette infaillible.
Mais ce ne serait pas honnête.
La réalité, c’est qu’une panne sexuelle fait partie de la vie sexuelle de tous les hommes. Comme dans n’importe quelle autre activité physique, il y a des jours où le corps répond moins bien.
La vraie question n’est donc peut-être pas comment éviter toutes les pannes mais comment éviter qu’elles prennent trop de place dans votre vie sexuelle.
Les pannes sexuelles font partie de la vie
Je crois que c’est le premier message à retenir.
Une mauvaise nuit.
Une grosse période de stress.
Une journée épuisante.
Un souci professionnel.
Une inquiétude.
Tout cela peut influencer la réactivité sexuelle.
Et c’est parfaitement logique.
Notre cerveau ne fonctionne pas comme un interrupteur que l’on mettrait sur “ON” dès qu’une relation sexuelle commence.
Si votre tête est ailleurs, votre corps peut simplement avoir besoin d’un peu plus de temps… ou ne pas répondre comme d’habitude.
Le vrai piège, ce n’est pas la panne
Je trouve que c’est souvent là que les choses se compliquent.
Une première panne survient.
Puis une pensée apparaît. “Et si ça recommençait ?”
Lors du rapport suivant, l’attention se déplace…
Au lieu d’être tournée vers les sensations, le plaisir ou la personne en face de soi, elle se focalise sur l’érection.
“Est-ce qu’elle est assez dure ?
Est-ce qu’elle va tenir ?
Est-ce que ça recommence ?”
Et plus on surveille son érection…
…plus on risque de perturber son apparition ou son maintien.
Je sais, c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire.
Mais comprendre ce mécanisme est déjà une première étape.
Choisissez le bon moment
Il n’est pas toujours possible de réduire son stress.
En revanche, il est parfois possible de choisir un contexte plus favorable.
Par exemple :
- un moment où vous êtes moins fatigué ;
- un moment où vous savez que vous ne serez pas interrompu ;
- un moment où vous n’avez pas encore la tête remplie des soucis de la journée.
Il ne s’agit pas d’attendre que toutes les conditions soient parfaites.
Simplement de mettre un peu plus de chances de votre côté lorsque vous sentez que vous traversez une période plus fragile.
Acceptez qu’une panne puisse arriver
Je sais que cela peut sembler paradoxal.
Mais je pense que c’est probablement le meilleur conseil que je puisse vous donner.
Plus on cherche à tout prix à éviter une panne…
…plus on risque de vivre chaque rapport comme un examen.
À l’inverse, lorsque l’on accepte qu’une panne occasionnelle puisse arriver à n’importe quel homme, la pression diminue souvent d’elle-même.
Et cette pression est parfois le principal obstacle à une érection.
S’il y a une chose à retenir…
Vous ne pourrez probablement jamais éviter toutes les pannes sexuelles.
Et ce n’est pas l’objectif.
En revanche, vous pouvez éviter qu’une panne occasionnelle se transforme en source d’angoisse.
Prenez soin de votre fatigue.
Prenez soin de votre stress.
Laissez votre attention revenir vers le plaisir plutôt que vers votre érection.
Et surtout, rappelez-vous qu’une panne sexuelle ne dit rien de votre masculinité ni de votre capacité à vivre une sexualité épanouissante.
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À propos de l’auteure
Une expertise clinique, universitaire et scientifique au service de la santé sexuelle et relationnelle.
Cet article a été rédigé par Alexandra Hubin, fondatrice de SexoPositive, docteure en psychologie, sexologue clinicienne, responsable académique du Master en sexologie de l’UCLouvain et membre du comité d’éthique de la Société des Sexologues Universitaires de Belgique.
Depuis plus de vingt ans, elle accompagne des personnes autour des questions liées à la vie affective, relationnelle et sexuelle.
Elle partage aujourd’hui son activité entre la pratique clinique, l’enseignement et le développement de SexoPositive.
Alexandra a écrit plusieurs ouvrages consacrés à la santé sexuelle et intervient régulièrement dans les médias.
À propos de SexoPositive
Une approche scientifique, positive et concrète de la santé affective, relationnelle et sexuelle.
Fondée par Alexandra Hubin, SexoPositive est née de la volonté de rendre les connaissances scientifiques en santé affective, relationnelle et sexuelle plus accessibles, plus concrètes et directement utiles, aussi bien dans la vie quotidienne que dans la pratique clinique.
L’approche SexoPositive invite à mieux comprendre les difficultés sans les réduire à une fatalité. Elle encourage chacun.e à s’appuyer sur ses ressources ainsi que sur les connaissances scientifiques et des repères concrets pour construire une vie intime qui lui ressemble.
Cette philosophie guide l’ensemble des contenus développés par SexoPositive et repose sur des valeurs de bienveillance, de respect, d’inclusivité et de rigueur scientifique.